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增肌减脂餐食谱一周七天一日三餐

时间:2024-03-16 00:03

增肌减脂餐食谱一周七天一日三餐

在健身的过程中,饮食是非常重要的一个环节。增肌减脂都需要合理的饮食搭配。下面是一周七天一日三餐的增肌减脂餐食谱,供大家参考。

周一:

早餐:燕麦片(50克) 牛奶(200毫升) 鸡蛋(1个)午餐:鸡胸肉(100克) 糙米饭(100克) 蔬菜沙拉(生菜、胡萝卜、黄瓜)晚餐:瘦牛肉(100克) 西兰花(100克) 糙米饭(100克)

周二:

早餐:全麦面包(2片) 鸡蛋(1个) 牛奶(200毫升)午餐:瘦猪肉(100克) 糙米饭(100克) 蔬菜沙拉(番茄、黄瓜、胡萝卜)晚餐:三文鱼(100克) 西兰花(100克) 糙米饭(100克)

周三:

早餐:燕麦片(50克) 牛奶(200毫升) 鸡蛋(1个)午餐:鸡胸肉(100克) 糙米饭(100克) 蔬菜沙拉(生菜、胡萝卜、黄瓜)晚餐:瘦牛肉(100克) 西兰花(100克) 糙米饭(100克)

周四:

早餐:全麦面包(2片) 鸡蛋(1个) 牛奶(200毫升)午餐:瘦猪肉(100克) 糙米饭(100克) 蔬菜沙拉(番茄、黄瓜、胡萝卜)晚餐:三文鱼(100克) 西兰花(100克) 糙米饭(100克)

周五:

早餐:燕麦片(50克) 牛奶(200毫升) 鸡蛋(1个)午餐:鸡胸肉(100克) 糙米饭(100克) 蔬菜沙拉(生菜、胡萝卜、黄瓜)晚餐:瘦牛肉(100克) 西兰花(100克) 糙米饭(100克)

周六:

早餐:全麦面包(2片) 鸡蛋(1个) 牛奶(200毫升)午餐:瘦猪肉(100克) 糙米饭(100克) 蔬菜沙拉(番茄、黄瓜、胡萝卜)晚餐:三文鱼(100克) 西兰花(100克) 糙米饭(100克)

周日:早餐:燕麦片 牛奶 鸡蛋,或者全麦面包 牛奶 水果。这个可以根据个人喜好来搭配,主要是蛋白质和碳水化合物的搭配。同时也可以加入一些坚果或者果干作为营养的补充。

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