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办公室瘦身运动方法

时间:2023-11-24 00:03

办公室瘦身运动方法

现在的上班族整天都坐在办公室,缺乏运动,身材很容易就走了样。那么如何在办公室进行瘦身运动呢?下面给大家推荐几种在办公室的瘦身运动,希望对大家有帮助。

1. 坐姿收腹举腿

坐姿收腹举腿动作练习时为腹肌控制力较弱,保持身体直挺且不要过分向后仰身,同时注意双腿不要用力,用腹肌力量收缩与放松来锻炼腹部、腿部肌肉。

2. 仰卧起坐

仰卧起坐动作练习时注意双手不要用力到拉伤肌肉,应该放在头两边并加以轻轻扶住头部,还可以在抬上身时慢慢加速,并在最高处向后仰身,锻炼腹部肌肉的控制力并减少肚子上多余的赘肉。

3. 俯卧撑

俯卧撑动作主要锻炼上肢、胸肌、腰腹。练习时动作一定要标准,不要在练习中借惯性完成动作,在做每个动作的时候都要感觉到肌肉的绷紧。

4. 原地踏步

原地踏步动作主要锻炼臀部、大腿肌肉。练习时手臂前后自然摆动,抬头挺胸,踏步时身体保持直挺,腰部用力并保持臀部收紧,注意脚尖先着地,在脚跟还未着地的时候不停上下踏步。

5. 俯卧撑杆跳

俯卧撑杆跳动作练习时为提高练习趣味性并增加难度,可以尝试在办公室门框或横杆做俯卧撑杆跳动作,双手把稳横杆后双脚从横杆下方向后方跳起,感受手臂与腿部的爆发力。

6. 侧腿抬高

侧腿抬高动作练习时注意抬腿时双腿用力要均匀,单腿抬起后持续10-15秒后缓慢放下,注意保持平衡。

7. 扭腰

扭腰动作练习时注意双脚要交叉着地,腰部要不停扭动并适当增加扭动幅度。

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