时间：2024-05-20 00:03
早餐：燕麦片1/2杯，牛奶1杯，鸡蛋1个，香蕉1根，坚果几颗。
上午加餐：橙子1个，能量棒1个。
午餐：瘦鸡胸肉150克，青椒洋葱炒豆芽150克，糙米饭1碗。
下午加餐：酸奶1杯，水果一份。
晚餐：蒸鱼150克，蔬菜沙拉150克，糙米饭1碗。
1. 每天摄入足够的蛋白质，如鱼、鸡肉、牛肉等。
2. 多摄入膳食纤维丰富的食物，如全麦面包、燕麦等。
3. 选用健康的油类，如橄榄油、葵花籽油等。
4. 控制盐分摄入，避免过多的调味品。
5. 增加新鲜水果和蔬菜的摄入，以提供丰富的维生素和矿物质。
6. 饮食要多样化，搭配合理，避免单一食物造成的营养不足。
1. 饮食要规律，避免暴饮暴食或过度节食。
2. 每天保持足够的水分摄入，避免脱水。
3. 注意食物的热量摄入，避免高热量、高脂肪的食物。
4. 增肌期间要增加蛋白质的摄入量，以帮助肌肉修复和增长。
5. 注意饮食卫生，避免食物中毒等问题的发生。
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