时间：2023-11-26 00:03
1. 走路上下班
把上下班改成走路，能比平时快就尽量快，这样能保证身体有更多的能量消耗掉。
2. 爬楼梯减肥
上班族天天都要上楼梯，可以把速度放快，每次往返爬楼梯3-5次。还可以用手臂代劳爬楼梯，改用手臂的力量爬楼梯。把一只手扶着楼梯的扶手处，用一只手和脚一起爬楼梯。
3. 坐椅减肥操
坐椅减肥操可以帮助上班族在坐着的时候也能瘦身。将腰背部挺直的坐在椅子上，然后像肚子的方向蜷缩，吸气，收紧肚子上的肌肉，坚持几秒钟。然后再将身体慢慢放松，呼气，感觉肚子上的肌肉变软了。这个动作能锻炼到手臂、肩膀以及腰腹部的肌肉。
4. 坐姿伸展
坐在椅子上，双脚并拢，手臂自然下垂，上半身稍微向前倾斜，保持10秒钟，然后回复到开始时的姿势，反复做这个动作10次即可。这个动作能够使脊椎、腰背部充分伸展，可以锻炼到手臂、肩膀以及腰腹部的肌肉。
5. 侧身平衡伸展
坐在椅子上，将身体的重心放在左侧，然后将身体向右侧弯曲，用手臂支撑身体平衡，保持10秒钟，然后换另一侧进行。这个动作能够锻炼到侧腰腹部的肌肉，让腰腹部的线条更加流畅。
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